筋肉を急激に成長させるTOP5

こんにちは

この記事では筋肉を急激に成長させるTOP5を

紹介したいと思います！

1 .   毎日部位を分けて筋トレをする

みなさんは週に3回などで一気に多数の部位を

鍛えていませんか？

そこで限界まで追い込むことがきついと思った

ことはありませんか？

筋肉を増やすには限界以上に追い込む必要があ

ります。週に3回、数カ所筋トレをすると回数

も多く、限界がきたらすぐこんぐらいでいいや

と妥協し、やめてしまいます。

そこで毎日、一ヶ所に集中して筋トレしてみま

しょう。そうすることで精神的にも楽で限界以

上追い込むことが簡単になり、筋トレの継続に

も繋がると思います。

毎日同じ部位をするのはダメですが毎日別の部

位をするのは大丈夫なので取入れましょう。

2.    継続すること

みなさんは筋肉を始めてもすぐやめてしまう三

日坊主になっていませんか？

筋トレで一番大切なことは継続することです。

塵も積もれば山となります。毎日コツコツとト

レーニングしていきましょう。

筋肉はすぐ付くものではありません。なのです

ぐあきらめてしまえば無意味なので、継続する

ことがなにより大切です。

3.    体幹を鍛える

みなさんは最初から腕や足ばっか鍛えてはいま

せんか？

それでは筋肉は付きません。

では、木を想像してみてください細い幹の木に

太い枝が付いてる木はありますか？

多分ないでしょう。腹筋や背筋より腕や足を鍛

えたい人が多いと思いますが腹筋と背筋はとて

も大切なのでしっかり鍛えましょう。

4.   しっかりご飯を食べる

みなさんは朝昼晩しっかり食べていますか？食

べなくても1日の消費カロリーより摂取カロリ

ーが下回ることがないようにしましょう。

摂取カロリーが消費カロリーを下回るとせっか

く努力して付いた筋肉が分解されてしまいま

す。それだと、元も子もありませんよね。

なので、一食ずつにちゃんとカロリーを計測

し、なるべくタンパク質を摂るようにしましょ

う。いまではカロリーが計測できるアプリなん

かもありますのでそれを利用しましょう。

5.   ジムにいく

みなさんは自重トレーニングをしてませんか？

確かに自重トレーニングは初心者にはおすすめ

ですが自重トレーニングでは限度があります。

ジムは高重量かつ効率的に筋トレをすることが

できますめんどくさがらず、いくといかないで

は訳が違うので積極的にジムにいきましょう。

いかがだったでしょうか。

最近では家にいる時間も増えて暇な方もいらっ

しゃるのではないでしょうか。これを機に筋ト

レを始めてみませんか？

最後まで閲覧ありがとうございました。